Abendruhe Einschlafritual: 3 Einschlaf-Audios MP3 + Abendjournal PDF, Entspannung zum Einschlafen, deutsch, Sofort-Download

ABENDRUHE – Dein Einschlafritual

Ein ruhiges Set für deine Abende: drei Audios mit sanft gesprochener Stimme und beruhigender Musik, dazu ein Abendjournal zum Ausdrucken. Alles zum sofortigen Download.

WAS IST ENTHALTEN?
• Audio 1: Einschlafhypnose – ca. 30 Minuten (MP3)
• Audio 2: Loslassen – ca. 45 Minuten (MP3)
• Audio 3: Selbstliebe – ca. 24 Minuten (MP3)
• Abendjournal – 7 Abende (PDF, 10 Seiten, A5, zum Ausdrucken oder digital ausfüllen)

Gesamt: ca. 1 Stunde 40 Minuten Audio auf Deutsch.

DAS ABENDJOURNAL
Jede Tagesseite enthält:
• Datum
• „Was hat mich heute beschäftigt?"
• „Was darf ich heute loslassen?"
• „Wofür bin ich dankbar?" (3 Dinge)
• „Welches Audio höre ich heute?" mit Hörplan-Vorschlag
• Ruhe-Skala von 1 bis 10 (vor und nach dem Audio)
• Schreiblinien für eigene Notizen

SO BENUTZT DU DAS SET
1. Fülle am Abend die Tagesseite im Journal aus (ca. 5 Minuten).
2. Lege dich bequem hin, dimme das Licht und starte das Audio des Tages.
3. Höre leise, am besten mit Kopfhörern oder über einen Lautsprecher.
4. Notiere zum Schluss, wie ruhig du dich fühlst.
Vorschlag für 7 Abende: Einschlafhypnose, Loslassen, Selbstliebe, im Wechsel, am 7. Abend dein Lieblingsaudio.

DATEIEN & DOWNLOAD
• Format: 3 × MP3 und 1 × PDF (4 Dateien)
• Sofort-Download nach dem Kauf (Etsy: Käufe → „Dateien herunterladen")
• Die MP3s laufen auf Smartphone, Tablet, Computer und den meisten Playern. Für das Journal brauchst du einen PDF-Reader und optional einen Drucker.

VON MIR SELBST GEMACHT
Stimme und Musik der Audios habe ich selbst produziert. Es wurde keine KI-Stimme verwendet. Auch das Abendjournal habe ich selbst gestaltet, ohne KI-Bilder.

WICHTIGE HINWEISE
• Dieses Set dient der Entspannung und Selbstfürsorge. Es ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
• Bei anhaltenden Schlafproblemen oder Beschwerden sprich bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.
• Bitte nicht beim Autofahren oder in Situationen hören, in denen du aufmerksam sein musst.
• Es werden keine Heilversprechen gemacht.

NUTZUNG
Nur für den persönlichen Gebrauch. Weitergabe, Weiterverkauf oder Veröffentlichung der Dateien ist nicht erlaubt.

Da es sich um digitale Produkte handelt, sind Rückgabe und Erstattung nach dem Download in der Regel nicht möglich. Wenn etwas mit den Dateien nicht stimmt, schreib mir einfach, ich helfe gern.

Gute Nacht und angenehme Abende